Fernando
Antonio López López
Licenciado
en Educación Física, Recreación y Deporte – UPTC. Maestrante en Pedagogía de la
Cultura Física.
loztrainer2005@yahoo.es
Winnen
Julián Martínez Cubides
Licenciado
en Educación Física, Recreación y Deporte – UPTC. Maestrante en Pedagogía de la
Cultura Física.
wjmartinez@jdc.edu.co
Paulo
Jonathan Acosta Tova
Dr.
(Ph.D) c: Educación Deportiva y Ciencias del Deporte. Mg.
Pedagogías de la Cultura Física
Docente
Universidad Pedagógica y Tecnológica de Colombia –UPTC.
paulo.acosta@uptc.edu.co
Introducción:
La potencia del tren inferior en el atletismo es de suma importancia, porque
combina los factores de fuerza y velocidad (Herzog & Ait-Haddou,
2002). Capacidades determinantes en el alto
rendimiento deportivo; para esta modalidad se hace necesario enfocar ejercicios
de fuerza ejecutados a una alta velocidad teniendo como base: Las fases del
ciclo estiramiento-acortamiento (López, G., Herrero, A.,
& Fernández, 2003). Objetivo General:
Describir el efecto de un programa de entrenamiento pliométrico sobre la
potencia del tren inferior en atletas. Metodología: La investigación se
realizó en la ciudad de Paipa, Boyacá con una muestra de 16 atletas de alto rendimiento
preseleccionados a juegos nacionales, que fueron divididos de manera
intencionada, formando el grupo control y experimental.
La medición de la potencia se realizó con el protocolo de Bosco utilizando los
saltos Abalakov (ABK), Contra-movimiento (CMJ) y Squat Jump (SJ) apoyándose de
la plataforma de contacto Axon Jump 4.0, la intervención se realizó durante 8
semanas, con una frecuencia de 3 días de entrenamientos semanales. Resultados:
Se puede señalar que el plan de entrenamiento generó un efecto positivo en los
deportistas, debido a que los análisis muestran que existen cambios en los
saltos y la altura alcanzada, luego de la intervención en cada uno de los
grupos. Conclusiones: En este estudio indican que 8 semanas de
entrenamiento pliométrico son suficientes para estimular la potencia en
miembros inferiores en atletas de élite.
Palabras
clave: Potencia del tren inferior, pliometría,
test de Bosco.
Introduction:
The power of the lower train in athletics is of paramount importance because it
combines factors of strength and speed (Herzog & Ait-Haddou, 2002).
Determinant capabilities in high sports performance; For this modality it is
necessary to focus strength exercises executed at a high speed based on the
phases of the stretch-shortening cycle (López, G., Herrero, A., &
Fernández, 2003). Course Objective: Describe the effect of a plyometric
training program on the power of the lower train in athletes. Methodology:
The research was conducted in the city of Paipa, Boyacá with a sample of 16
high-performance athletes preselected to national games, which were divided
intentionally, forming the group control and experimental. The power
measurement was carried out using the Bosco protocol using the Abalakov (ABK),
Countermove (CMJ) and Squat Jump (SJ) jumps using the Axon Jump 4.0 contact
platform, the intervention was carried out for 8 weeks, with a 3-day frequency
of weekly workouts. Results: It can be noted that the training plan
generated a positive effect on athletes as the analyzes show that there are
changes in the jumps and the height reached after the intervention of each of
the groups. Conclusion: This study indicate that 8 weeks of plyometric
training are sufficient to stimulate potency in lower limbs in elite athletes.
Key
Words: Lower train power,
plyometrics, Bosco test.
En
las pruebas de semifondo, modalidad donde se necesita de resistencia
primordialmente, muchos procesos descuidan el trabajo fuerza explosiva,
menospreciando la importancia que puede tener el desarrollo de la potencia del
tren inferior, para mantener un rendimiento adecuado y pertinente del corredor;
debido a que en varias situaciones en competencia, se necesita de cambios de
ritmo o velocidad, ya sea para: Soportar una salida, sostener un ritmo fuerte,
soportar cambios del mismo, o para, un eventual remate en la llegada de un
prueba.
El
atletismo en las modalidades de semifondo y fondo necesita trabajar
específicamente: Las capacidades coordinativas y las capacidades condicionales,
dentro de estas se encuentra la fuerza: “que ocupa un lugar esencial para cualquier
ser humano, ya sea como capacidad física fundamental, limitante del
rendimiento. Desde un punto de vista deportivo, se puede definir la fuerza como
la manifestación externa (fuerza aplicada) que se hace de la tensión interna
generada en el músculo o grupo de músculos en un tiempo determinado. Por su
parte, González Badillo (2000); González Badillo & Ribas (2002): Expresan
que es la capacidad que, al ser desarrollada junto a la velocidad gestual de
manera progresiva y secuenciada, da soporte al desarrollo y mejoramiento de la
potencia. De esta manera y para referirse a la potencia, se analizará el
producto entre la fuerza aplicada por la velocidad de la acción realizada. Así
mismo, la fuerza explosiva es aquella que intenta vencer una resistencia aún no
límite, pero, a una velocidad máxima (Badillo y
Ribas., 2002).
La
investigación propone aplicar un método de entrenamiento pliométrico en la
preselección de atletas a juegos nacionales 2019, usando la pliometría, que
según Bompa (2005), corresponde a aquellos saltos en los que el músculo es
cargado con una contracción excéntrica (estiramiento), seguido inmediatamente
por una contracción concéntrica (acortamiento). En términos fisiológicos, ha
sido demostrado que cuando, un músculo es estirado antes de una contracción,
después se contraerá más fuerte y rápido. El objetivo de la investigación; es
describir los efectos resultantes de un programa de entrenamiento pliométrico
en atletas de alto rendimiento clasificados a juegos nacionales 2019.
Sujetos
La muestra está compuesta por dieciséis
atletas de alto rendimiento preseleccionados a juegos nacionales de la
delegación del departamento de Boyacá y con sede en la ciudad de Paipa, Boyacá
con una experiencia deportiva comprendida entre los 6 y 16 años hicieron parte
del estudio, no reportaron limitaciones físicas o lesiones
músculo-esqueléticas, que pudieran afectar el proceso de entrenamiento y
aplicaciones de los test.
Procedimiento
En primera instancia, se citó
a reunión a todos los integrantes de la investigación, donde se hizo una
presentación minuciosa del proyecto y su metodología; en seguida se
procedió a aplicar a los participantes el pre-test siguiendo el protocolo del
test Bosco utilizando los saltos Abalakov (ABK), Contra-movimiento (CMJ) y
Squat Jump (SJ), apoyándose de la plataforma de contacto Axon Jump 4.0 para la
toma y recolección de datos, luego se dividieron en grupo experimental y
control equitativamente de manera intencionada.
El grupo control continuó con sus tareas
cotidianas de entrenamiento; mientras que, al grupo experimental se le aplicó
un programa de entrenamiento pliométrico basado en intensidades desde el 50%
hasta el 90%. Por lo anterior y con base a los resultados generados
por los deportistas, que, obedeciendo al principio de la individualidad para
efecto de la intervención, se agruparon según alturas saltadas similares para
el grupo experimental.
La duración de la intervención fue de dos
meses, a lo largo de los 8 microciclos las sesiones variaban entre 9 y 11, de
las cuales, la intervención pliométrica correspondía a una frecuencia de tres
por semana. El porcentaje de trabajo se planteó frente a los valores obtenidos
en el pre test, en lo referente a la altura saltada y la aplicación de cargas
que fluctúo entre el 60% y el 90%.
Los datos fueron analizados utilizando el
programa estadístico SPSS v.25, inicialmente, se hizo un análisis exploratorio
de datos mediante estadística descriptiva, luego se plantearon y probaron las
hipótesis asociadas con el porcentaje de mejora relacionados entre grupos de
trabajo, a través de procedimientos inferenciales. En la tabla 1: Se presentan
los datos de los porcentajes de mejora a nivel individual y de forma grupal,
incluyendo los datos del pre test y pos test de los atletas involucrados en el
estudio.
En la tabla 1: Se deduce que
los porcentajes de mejora de los atletas entrenados con el método pliométrico
son mayores que sus correspondientes para los atletas del grupo control; en el
salto ABK excepto en dos casos, donde resultaron iguales o inferiores, y para
los atletas del grupo control excepto en tres casos, donde resultaron iguales o
inferiores, el promedio 7.25 corresponde al porcentaje de mejora grupal de
8.15% en el grupo control y el promedio de 8.24 corresponde al porcentaje de
mejora grupal de 10.34% en el grupo experimental; para el salto CMJ los porcentajes de mejora son mayores en el
grupo experimental, excepto en cuatro casos, donde resultaron iguales o
inferiores y para los atletas del grupo control excepto en cuatro casos, el promedio
7.93 corresponde al porcentaje de mejora grupal de 8.58% en el grupo control y
el promedio de 9.15, corresponde al porcentaje de mejora grupal de 9.95%
en el grupo experimental.
Con base en los datos
correspondientes al salto Squat Jump (SJ), se deduce que los porcentajes de
mejora de los atletas entrenados con el énfasis pliométrico, correspondiente al
grupo experimental son mayores que sus correspondientes para los atletas del
grupo control, excepto en cinco casos, donde resultaron iguales o inferiores,
el promedio 5.00 corresponde al porcentaje de mejora grupal de 5.67% en el
grupo control y el promedio de 7.70 corresponde al porcentaje de mejora grupal
de 8.50% en el grupo experimental, estos resultados proporcionan indicios sobre
que el método aplicado al grupo experimental es mejor, que el método de
entrenamiento usado con el grupo control.
En
síntesis, el método experimental
correspondiente a los atletas entrenados con énfasis pliométrico, es mejor que
el aplicado al grupo control.
Con
relación al análisis de datos referente a la altura saltada por los atletas en
cada uno de los grupos de estudio, se presenta la tabla 2, esto debido a que
este aspecto está relacionado directamente con los datos de potencia.
En
los grupos
experimental y control, se evidencia como promedio
la altura saltada en el pretest 31,62 centímetros y 28,51 centímetros
respectivamente y en el postest 35,28 centímetros y 31,06 centímetros
correspondientes a cada uno de los grupos.
Tabla 2. Altura saltada
|
|
ALTURA SALTADA
|
|
ATLETA
|
PRETEST
|
POSTEST
|
% MEJORA
|
|
GRUPO EXPERIMENTAL
|
1:
|
35,90
|
41,16
|
12,78
|
|
2:
|
22,18
|
22,73
|
2,43
|
|
3:
|
27,44
|
29,75
|
7,76
|
|
4:
|
30,71
|
32,08
|
4,27
|
|
5:
|
36,07
|
39,43
|
8,52
|
|
6:
|
32,74
|
38,06
|
13,98
|
|
7:
|
33,18
|
36,27
|
8,52
|
|
8:
|
34,74
|
42,79
|
18,81
|
|
PROM
|
31,62
|
35,28
|
9,64
|
|
|
% Mejora grupal
|
10,38
|
|
GRUPO CONTROL
|
1:
|
30,21
|
34,10
|
11,41
|
|
2:
|
37,40
|
41,06
|
8,91
|
|
3:
|
33,90
|
36,39
|
6,84
|
|
4:
|
33,29
|
36,64
|
9,14
|
|
5:
|
29,50
|
32,51
|
9,26
|
|
6:
|
23,57
|
27,57
|
14,51
|
|
7:
|
21,34
|
21,34
|
0,00
|
|
8:
|
18,88
|
18,88
|
0,00
|
|
PROM
|
28,51
|
31,06
|
7,51
|
|
|
% Mejora grupal
|
8,21
|
En el grupo experimental
se observa una mejora, debido a que el promedio en el pos-test difiere del
promedio del pre-test en 35,28 – 31,62 = 3,66 centímetros, diferencia que
indica una mejora grupal del 10,38%, en este contexto 5 atletas estuvieron por
debajo del promedio de mejora grupal, con relación a la cantidad de centímetros
saltados se tiene que el 100% de los deportistas incrementaron la distancia
alcanzada en el pre-test.
Para el grupo control,
también, se observa una mejora, debido a que el promedio en el pos-test difiere
del promedio en el pre-test en 31,06 – 28,51 = 2,55 centímetros, diferencia que
significa una mejora grupal de un 8,21%. Del total de los 8 atletas que
conformaron el grupo de estudio, 6 mejoraron en la altura
saltada en la toma del pos-test con relación a la del pre-test, y 2 presentaron
los mismos valores en los dos momentos.
Aunque, la investigación está basada en la
fuerza potencia y su desarrollo, la mayoría de estudios que analizan esas
posibles mejoras provocadas por un método pliométrico en el rendimiento, lo
hacen desde el punto de vista de la potencia o de la fuerza, Spurrs y cols.
(2003): Estudiaron el efecto del entrenamiento pliométrico en la modalidad de
medio fondo (3 Km.), donde tomaron una muestra de 17 atletas, y según los
autores, si hubo una mejora, en el tiempo utilizado para la prueba, también,
constataron mejoras en la economía del esfuerzo en la misma distancia, dada en
consumo de oxígeno sostenido para una velocidad sub-máxima dada y en la altura
de salto (CMJ).
Turner y cols. (2003), apoyan los presentes
resultados encontrando mejoras significativas en la economía de carrera, luego
de 6 semanas de entrenamiento pliométrico, dos menos que las planteadas por
nosotros. De igual manera, no constatan incrementos significativos en la altura
de salto (SJ y CMJ).
De igual manera, Paton, C. & Hopkins, W. (2005): Encontraron hallazgos interesantes para nuestra investigación,
por ser aplicado en una disciplina afín se denominó: “Combinación de
Entrenamiento de Fuerza Explosiva y de Entrenamiento Intervalado de alta
Intensidad, que Mejora el Rendimiento en Ciclistas de Nivel Competitivo”. En
las conclusiones se da soporte a las mismas, concluidas en la investigación,
debido a que las mejoras en la potencia, aunque no son muy significativas, en
cuanto a lo cuantitativo, encontraron favorabilidad en economía y eficiencia
del esfuerzo.
El programa de entrenamiento pliométrico,
tiene un efecto positivo en la fuerza explosiva de los miembros inferiores de
los atletas preseleccionados por Paipa, Boyacá a juegos nacionales 2019,
constatándolo con su rendimiento atlético representado con resultados en
tiempos y marcas.
Se presenta un incremento de los niveles de
fuerza explosiva de miembros inferiores dada la comparación de los test en
altura saltada. Especialmente, en el salto en contra-movimiento. La ganancia de
fuerza explosiva viene a ser un determinante de la eficacia y eficiencia de un
esfuerzo atlético en función de desplazamiento dado, que varios de los atletas
sin hacer cuestionamientos concluían: Que el programa tuvo efectos positivos en
cuanto a la facilidad del desplazamiento, refiriéndose a la eficiencia del
gesto técnico propiamente fijado.
Además, del incremento de la fuerza
explosiva, expresada en el aumento en su capacidad de salto de miembros
inferiores, se evidencia una mejoría de otras capacidades como la velocidad y
coordinación, constatando la fuerte relación que tienen dichas capacidades para
producir potencia en sus diversas manifestaciones dadas en potencia de despegue
y caída, en cuyo funcionamiento se sintetiza la capacidad del sistema neuromuscular
de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contracción posible.
La aplicación de un método de entrenamiento
pliométrico puede influir en la potencia del tren inferior. Por lo tanto, en el
rendimiento deportivo del atleta, quizá dando un mejor resultado en registros
de tiempos y marcas. El programa pliométrico podrá ser utilizado como formato
base para trabajos en otros deportes con sus respectivas variantes según
modalidad por su número de ejecuciones y orden de progresión.
En síntesis, sobre la altura saltada en
centímetros en concordancia con el test de Bosco, se encontró que la
diferencias entre los promedios del pre test y del pos test fueron de 9,64 y
7,51 centímetros
en su orden para el grupo experimental y el grupo control, estos resultados
permiten concluir que los atletas entrenados con el método de énfasis
pliométrico lograron mejoras superiores a las obtenidas por los deportistas del
grupo control.
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Cómo
citar: López, F., Martínez, W., & Acosta, P. (2019). Entrenamiento Pliométrico:
efecto en atletas de élite. R. Actividad fis. y deporte. 6 (1): 32-42.
Artículo de acceso abierto publicado por:
Revista Digital: Actividad Física y Deporte, bajo una licencia Creative Commons
CC BY-NC 4.0.
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