Winnen Julián Martínez Cubides

Lic. en Educación Física, Recreación y Deportes.

Maestrante en Pedagogía de la Cultura Física.

wjmartinez@jdc.edu.co.

Fernando Antonio López López

Lic. en Educación Física, Recreación y Deporte.

UPTC. Maestrante en Pedagogía de la Cultura Física.

Loztrainer2005@yahoo.es

Paulo Jonathan Acosta Tova

Dr. (Ph.D): Educación Deportiva y Ciencias del Deporte. Lic. en Educación Física, Recreación y Deporte. Mg. Pedagogía de la cultura física. Docente Universidad Pedagógica y tecnológica de Colombia—UPTC.

Paulo.acosta@uptc.edu.co

Yofre Danilo Sanabria Arguello.

Dr. (Ph.D): Educación deportiva y Ciencias del deporte. Mg. Pedagogías de la Cultura Física. Docente Universidad Pedagógica y Tecnológica de Colombia—UPTC.

Yofre.sanabria@uptc.edu.co.

RESUMEN

Introducción: El baloncesto es uno de los deportes que más se practica a nivel colegiado, universitario, profesional y amateur combinando acciones acíclicas y saltos durante los partidos, con intensidades altas, medias y bajas. Por tal razón, la potencia del tren inferior en los saltos verticales utilizados por los deportistas para ganar rebotes ofensivos, defensivos y realizar lanzamientos a canasta de media distancia y 3 puntos, son una parte fundamental dentro del desarrollo de esta modalidad deportiva; en consecuencia, el método de entrenamiento pliométrico puede ser determinante para el incremento de los niveles de la potencia en la capacidad de salto durante la competencia. Objetivo General: Indagar los métodos de entrenamiento pliométrico sobre la potencia del tren inferior de las investigaciones ya culminadas en baloncesto y analizar el resultado obtenido en función de la misma. Metodología: Es una investigación con enfoque cualitativo y diseño descriptivo, porque el interés del autor, es obtener información precisa para analizar y comparar la efectividad de los métodos de entrenamiento pliométrico. Resultados: Se fundamentaron en artículos provenientes de las bases de datos, tesis y libros correlacionados con programas de entrenamiento pliométrico a nivel nacional e internacional en la modalidad de baloncesto masculino, que sustentan efectos positivos en la potencia del tren inferior de acuerdo a las semanas planificadas por las investigaciones encontradas. Conclusión: La revisión bibliográfica en baloncesto masculino pretende ser un punto de partida para tener conocimientos avanzados en cuanto a la pliometría, potencia del tren inferior, salto vertical, los instrumentos utilizados y su eficacia durante las sesiones de entrenamiento en el baloncesto masculino.

Palabras Clave: Potencia del tren inferior, Pliometría, Baloncesto.

ABSTRACT

Introduction: Basketball is one of the sports that is most practiced at the collegiate, university, professional and amateur level combining acyclic actions and jumps during games, with high, medium and low intensities. For this reason, the power of the lower train in the vertical jumps used by athletes to win offensive, defensive rebounds and make throws to a basket of medium distance and 3 points, are a fundamental part of the development of this sport modality; consequently, the plyometric training method can be decisive for the increase of the power levels in the jumping capacity during the competition. Objective: To investigate the methods of plyometric training on the power of the lower train of the investigations already completed in basketball and analyze the result obtained according to it. Methodology: Is descriptive, since the interest of the author is to obtain accurate information to analyze and compare the effectiveness of plyometric training methods. Results: Articles, theses and reference books were based on plyometric training programs at national and international level in the modality of men's basketball that sustain positive effects on the power of the lower train according to the weeks planned by the research found. Conclusion: The bibliographic review in men's basketball aims to be a starting point to have advanced knowledge regarding plyometrics, lower train power, vertical jump, the instruments used and their effectiveness during training sessions in men's basketball.

Key words: Lower train power, Plyometrics, Basketball.

INTRODUCCIÓN

El baloncesto es uno de los deportes, que requiere caracterización de acciones explosivas y de potencia en el tren inferior en los saltos verticales (SV), además de una gran capacidad para ejecutar movimientos acíclicos por parte del jugador con una velocidad rápida de ejecución. En este sentido, es considerado un deporte intermitente acíclico, en el que se alternan períodos de actividad y de descanso, debido a que cuenta, con una gran variedad de acciones que ocurren de forma dinámica y continua como lo señala: Costa (2005); así mismo, este deporte ha venido en crecimiento en todo el mundo, porque es practicado en distintas edades y países, teniendo como base un deporte de alta exigencia que genera gran espectáculo y atracción del público. Además, es considerado una modalidad olímpica.

De igual modo, en el baloncesto los SV son fundamentales durante los encuentros deportivos, tanto en acciones defensivas y ofensivas; además, está relacionado con la potencia del tren inferior. Según un estudio realizado por: Romero, Vila, Ferragut, & Alcaraz (2009), en el baloncesto, la habilidad de generar altos niveles de fuerza en cortos períodos de tiempo (potencia muscular), es un factor determinante para mejorar el rendimiento deportivo. Una forma de contribuir al rendimiento deportivo de los jugadores en el tren inferior, es realizar programas de entrenamiento pliométrico con una carga y velocidad de ejecución determinada para tener resultados efectivos en la potencia muscular inferior en cuanto al Ciclo de Estiramiento y Acortamiento (CEA).

En consecuencia, cuando una acción excéntrica precede a una concéntrica, la fuerza resultante de la acción concéntrica aumenta, ésa es la esencia del CEA (Brown & Ferrigno, 2007). Para que el CEA sea efectivo se necesita un periodo de tiempo muy corto entre la fase excéntrica y la concéntrica, llamado tiempo de acoplamiento; cuanto menor sea éste, mayor energía adicional se conseguirá al almacenar en los elementos elásticos en serie (los tendones de los músculos) y en paralelo (formaciones de tejido conjuntivo que componen la membrana de las fibras musculares y sus haces) (Becerra & Cáceres, 2004); algunos autores en sus argumentos mencionan que los métodos de entrenamiento pliométrico hacen parte del rendimiento deportivo en los jugadores de baloncesto, y fundamentando, la importancia de realizar trabajos de SV durante las sesiones de entrenamiento. Además, es uno de los métodos más adecuados y pertinentes utilizados por los entrenadores, para optimizar la potencia ofensiva y defensiva. Por otro lado, cabe discutir que, para medir la potencia del tren inferior en los jugadores, se utiliza una plataforma de contacto para realizar el Test de Bosco; de igual modo, también, existen test pedagógicos que ayudan a recopilar información en la potencia de los deportistas.

Además, durante los diversos encuentros competitivos se observa que los jugadores tienen una exigencia elevada en cambios de dirección y acciones de salto vertical SV. Por lo cual, al planificar un programa de entrenamiento pliométrico para mejorar la saltabilidad y la potencia, se crea una forma de mejorar las capacidades condicionales de los deportistas durante sus fases competitivas; así mismo, el baloncesto es un deporte donde se observan altos índices de intensidad de ida y vuelta durante los 40 minutos o más que dure el encuentro deportivo. Desde otro punto de vista, hay otro autor que menciona que la fuerza, ocupa un lugar esencial para cualquier ser humano, ya sea como capacidad física fundamental, limitante del rendimiento, o bien para garantizar la realización de cualquier acción motora (García, 1999, Siff & Verhoshansky, 2000) y a su vez, en los deportes colectivos e individuales se habla que la potencia se refiere al producto entre la fuerza aplicada y la velocidad de la acción realizada” (Herzog & Ait-Haddou, 2002). Por lo cual, el gesto técnico del SV en el baloncesto, también es importante practicarlo, porque influye en la capacidad de generar fuerza y conseguir una óptima velocidad de despegue. Durante la dinámica de juego de este gesto deportivo, que es el más preciso para fortalecer la capacidad de SV.

Por último, este artículo pretende encontrar resultados y diferencias efectivas en los métodos y programas de entrenamiento pliométrico en los jugadores de baloncesto, como hallazgo de una minuciosa revisión bibliográfica, Brown (1991): Se refiere a que: “el aparecimiento de nuevas estadísticas. Además, de expresar una evolución natural en el entendimiento de este proceso, está también, asociado a la necesidad que se ajustasen a las diferentes “filosofías de juego” de los entrenadores”. Este apartado ayuda a los entrenadores a tener datos estadísticos más precisos y significativos, como base para realizar entrenamientos orientados a evolucionar el rendimiento deportivo durante las competencias.

METODOLOGÍA

El presente artículo es el resultado de una investigación con enfoque cualitativo con un diseño de investigación descriptivo, con el propósito de localizar los documentos bibliográficos descriptivos con criterios sobre, los programas de entrenamiento pliométrico y la potencia del tren inferior en jugadores de baloncesto masculino. En ese sentido, se encontraron varios documentos en la Biblioteca de la UPTC, entre libros, artículos de bases de datos y tesis de grado correlacionadas con respecto al baloncesto, por lo tanto, fueron analizados y validados a conveniencia del autor, donde se reflejaba información detallada sobre la temática a indagar.

REVISIÓN TEÓRICA

Durante el proceso de revisión bibliográfica, se encontraron documentos sobre los métodos de entrenamiento pliométrico en el tren inferior en baloncesto, en este apartado se observan algunas definiciones, una breve reseña histórica y tablas comparativas de investigaciones concluidas frente a la temática analizada.

RESEÑA HISTÓRICA DE LA PLIOMETRÍA.

El profesor Rodolfo Margaría durante la década de los 60, fue el primero en hablar de la relevancia del denominado ciclo estiramiento-acortamiento (CEA). El autor demostró que una contracción concéntrica precedida de una excéntrica, podía generar mayores niveles de fuerza que una contracción concéntrica aislada (Faccioni, 2001). Los trabajos del profesor Margaría fueron utilizados por la N.A.S.A. para desarrollar la manera más eficaz de caminar en la luna (Zanon, 1989). Este gran descubrimiento en el CEA, hizo que numerosos autores empezaran a investigar a más profundidad y creando nuevos conceptos, en cuanto a la pliometría. Al respecto Vladimir Zatsiorsky, fue quien utilizó en 1966 el término “pliométrico”, buscando una tensión muscular excéntrica y concéntrica en el tren inferior de los deportistas. En ese mismo sentido, Yury Verkhoshansky, es considerado el padre de la pliometría aplicada al deporte, debido a que sus observaciones previas a los atletas de salto, lo llevaron a interesarse en desarrollar investigaciones en cuanto a la pliometría; de acuerdo a lo anterior, se dió a conocer un concepto mejor estructurado, por lo que, es preciso hacer un breve recuento de cómo nació, se desarrolló, evolucionó y qué importancia tiene este término en el siglo XXI, en especial para los entrenadores de las diferentes modalidades deportivas que dedican su tiempo a mejorar el rendimiento de las aptitudes físicas de los deportistas, con el propósito de revolucionar el deporte a nivel mundial.

Por otro lado, dentro de la conceptualización de los métodos de entrenamiento pliométrico, se deben tener en cuenta, conceptos que también han tenido gran trayectoria y avances en su línea de tiempo, por lo cual, son fundamentales como complemento del ciclo de acortamiento y estiramiento en los entrenamientos, siendo utilizados por los entrenadores deportivos y que se exponen a continuación:

Fuerza

Es uno de los factores importantes dentro del ámbito del baloncesto y cada día tiene mayor impacto dentro del entrenamiento deportivo, teniendo como propósito mejorar las habilidades y el desempeño de esta disciplina competitiva, además se habla de transferencia en situaciones y acciones de juego real, en consecuencia, González Badillo (2000), menciona que: “desde un punto de vista deportivo, se puede definir la fuerza como la manifestación externa (fuerza aplicada) que se hace de la tensión interna generada en el músculo o grupo de músculos en un determinado tiempo”. La fuerza es una capacidad que debe ser incluida y trabajada dentro de las capacidades físicas para el buen rendimiento de los deportistas.

Velocidad

Es una de las aptitudes físicas primordiales en el baloncesto, porque depende de una serie de movimientos coordinados incluyendo la elasticidad y la fuerza. Por otro lado, Ortiz (2004) define la velocidad como: “la capacidad de realizar movimiento ante un estímulo concreto, en el menor tiempo posible, con la mayor eficacia y donde la fatiga muscular durante los gestos técnicos y la ejecución no tiene un alto grado de concentración”; esta capacidad condicional aporta un rendimiento positivo a nivel individual y grupal, sí, es ejecutada de forma correcta. La velocidad, la rapidez y la capacidad de salto, son consideradas las facultades atléticas más valiosas en el baloncesto (Ben Abdelkrim, El Fazaa, & El Ati, 2007), en ese mismo sentido, las capacidades fundamentales en las situaciones de juego real con o sin balón y su efectividad en la ejecución de dichos movimientos coordinados, dependerán de la potencia de despegue, la velocidad y la agilidad del jugador durante los ciclos competitivos.

Potencia

“La potencia se puede definir como la máxima cantidad de trabajo o de tensión muscular, que se puede desarrollar por una unidad de tiempo, o el producto de la fuerza por la velocidad” (Cronin & Sleivert, 2005). Como expresa el autor, los grupos musculares durante el proceso deportivo son fundamentales. Además, el desarrollo adecuado de la potencia en el tren inferior en jugadores de baloncesto optimiza la calidad de los saltos del deportista y sube los niveles de efectividad durante los ciclos competitivos. Al respecto, Anselmi (2006) afirma que: ”la potencia es la capacidad de realizar un trabajo en el menor tiempo posible y depende en forma directa de la fuerza y la velocidad” Al respecto las capacidades condicionales mencionadas anteriormente, cumplen aspectos importantes para subir los niveles de la pliometría en los deportistas.

Pliometría

“El término Pliométrico proviene del griego Plyethein, que significa “aumentar”, y Metrique, que significa “longitud” (Wilt, 1978). En consecuencia, Cappa (2000) afirma que: la pliometría es un método de entrenamiento de la fuerza explosiva, utilizando componentes elásticos del músculo, para que el ciclo excéntrico de un movimiento sea más técnico al momento de ejecutarlo, y al mismo tiempo, se potencialice el ciclo concéntrico. Es importante, destacar que en los deportes colectivos como el baloncesto y el voleibol, es fundamental poder contar con la potencia del tren inferior, en los que, influye la capacidad de generar fuerza en un SV. Así mismo, Bompa (2005) la define como: ”el músculo es cargado con una contracción excéntrica (estiramiento), seguido inmediatamente por una contracción concéntrica (acortamiento), mencionando que en la correcta realización de cada una de las fases el músculo se contraerá y extenderá más fuerte y rápido”.

La pliometría es un método de entrenamiento utilizado para que los deportistas logren ejecutar la mayor fuerza y velocidad en el menor tiempo posible. Además se optimiza el tren inferior que brinda al jugador estabilidad y equilibrio al momento de realizar un salto vertical, también, el entrenamiento pliométrico obtiene otros beneficios como correr más rapido, reduce los niveles de fatiga, elimina calorías, fortalece los grupos musculares inferiores, incrementa la resistencia, entre otros factores, para mejorar la calidad física y técnica de los deportistas durante sus ciclos competitivos.

Sin embargo, la pliometría es un método de entrenamiento de la fuerza reactiva utilizada para optimizar los niveles de efectividad en el rendimiento de los jugadores, incrementando la velocidad y la saltabilidad de los deportistas. Dentro de la planificación pliométrica la fuerza es una capacidad muscular que debe ser orientada al rendimiento deportivo y a su vez, la asimilación neuro-funcional fisiológica (Barnes, 2003; Becerra & Cáceres, 2004; Cometi, 2007), el entrenamiento proporciona que los músculos sean más explosivos durante su ejecución, al respecto, Verhoshanky (1999) define la capacidad reactiva como: “La capacidad específica de desarrollar un impulso elevado de fuerza inmediatamente después de un brusco estiramiento mecánico muscular; es decir, es la capacidad de pasar rápidamente del trabajo muscular excéntrico al concéntrico”, así mismo, la pliometría se puede manifestar y educar con trabajos de baja intensidad con el objeto de fortalecer, estabilizar y potenciar la estructura anatómica del pie y el tobillo” (Zotko, 2002). Durante el proceso investigativo se pueden extraer varias conceptualizaciones, en cuanto a la importancia de realizar trabajos de entrenamiento pliométrico, porque los jugadores que practican deportes individuales o colectivos de forma competitiva optimizan el rendimiento deportivo y la capacidad de salto. Es evidente, que al combinar y ejecutar cada una de las fases mencionadas de forma correcta, se obtienen resultados positivos, avances tecnológicos y estadísticos en cuanto a las ciencias aplicadas del deporte.

En otro sentido, el baloncesto es un deporte que nació de la necesidad del hombre para practicar diversas actividades y juegos que estaban encaminados a lanzar pelotas, de acuerdo a estas acciones nacieron varios deportes y el baloncesto no es una excepción, sin embargo, a continuación, se expone una breve historia del baloncesto.

Reseña Histórica de baloncesto.

El baloncesto nació en 1891 en Estados Unidos, en la Universidad de YMCA, Springfield (Massachussets), fue allí donde el profesor Naismith, Licenciado en Educación Física, Recreación y Deportes, empezó a observar las prácticas deportivas que realizaban las personas durante el frío invierno (Rugby, atletismo, ciclismo, entre otros). Analizando los deportes del momento, surgió la idea de crear una modalidad deportiva innovadora que se pudiera realizar dentro de un recinto cubierto sin tener afecciones del frío. Todo comenzó con unas cestas de melocotones que el profesor colocó en los extremos de una pista a 3,05 metros del suelo, siendo ésta una altura adecuada para lanzar un balón y tratar de encestar. De allí, se originó el nombre de baloncesto, teniendo como objetivo fundamental: Introducir la pelota en las cestas de melocotones. Así mismo, el profesor también, ideó una normativa de juego que conoce esta modalidad deportiva como baloncesto (Webscolar, 2010).

Esta modalidad deportiva es reconocida en todo el mundo por millones de personas en la actualidad. Además, brinda un buen espectáculo para los aficionados, debido a que, los jugadores son conocidos por sus grandes habilidades individuales-grupales y aptitudes físicas, así mismo, su rendimiento y su efectividad en los lanzamientos a canasta durante los encuentros deportivos.

Baloncesto

Dentro del entorno, es cierto que es un deporte reglamentado y dinámico, que busca ser un juego más atractivo, adoptando con facilidad distintos niveles de aptitudes físicas y destrezas técnicas en las personas que lo practican; al respecto, Sampedro (1999) sustenta que, el baloncesto se sitúa dentro de los deportes definidos de cooperación / oposición. Donde la cohesión de grupo habita en los jugadores de equipo, aportando la consecución de un determinado objetivo. En consecuencia, la esencia del baloncesto es una pasión que irradia sensaciones de felicidad, integridad, expresión corporal, pedagogía, competitividad, entre otros, pero a su vez, se vuelve un gran océano iluminado de belleza y libertad, donde se disfruta el baloncesto en cada momento.

En consecuencia, se ilustra una tabla comparativa de las investigaciones de baloncesto culminadas, que son enfocadas a trabajos de entrenamiento pliométrico en jugadores; este es un registro fundamental para el desarrollo de esta revisión, y adicionalmente, se mostrará un programa pliométrico, que corresponde a un estudio realizado en E.E.U.U. En un apartado más adelante se observarán otras tablas comparativas de estudios realizados en otras modalidades deportivas.

Tabla 2. Programa de Entrenamiento Pliométrico de 6 Semanas E.E.U.U.

Semana de Entren.	Vol. Entren. (contacto de los pies)	Ejercicio Pliométrico	Series x Rep.	Int. De Entren.
Semana de Entren.	Vol. Entren. (contacto de los pies)	Ejercicio Pliométrico	Series x Rep.	Int. De Entren.
Semana 1:	90	Saltos con los tobillos de un lado al otro.	2 x 15	Baja
		Saltar y alcanzar en el lugar.	2 x 15	Baja
		Saltos frontales a los conos.	5 x 6	Baja
Semana 2:	120	Saltos con los tobillos de un lado al otro.	2 x 15	Baja
		Salto en largo sin impulso.	5 x 6	Baja
		Saltos laterales sobre una barrera.	2 x 15	Media
		Saltos con dos piernas.	5 x 6	Media
Semana 3:	120	Saltos con los tobillos de un lado al otro.	2 x 12	Baja
		Salto en largo sin impulso.	4 x 6	Baja
		Saltos laterales sobre una barrera.	2 x 12	Media
		Saltos con dos piernas.	3 x 8	Media
		Saltos laterales a los conos.	2 x 12	Media
Semana 4:	140	Saltos diagonales a los conos.	4 x 8	Baja
		Salto en largo sin impulso con sprint lateral.	4 x 8	Media
		Saltos laterales a los conos.	2 x 12	Media
		Saltos con una sola pierna.	4 x 7	Alta
		Saltos laterales con una sola pierna.	4 x 6	Alta
Semana 5:	140	Saltos diagonales a los conos.	2 x 7	Baja
		Salto en largo sin impulso con sprint lateral.	4 x 7	Media
		Saltos laterales a los conos	4 x 7	Media
		Saltos a los conos con giros de 180 grados	4 x 7	Media
		Saltos con una sola pierna	4 x 7	Alta
		Saltos laterales con una sola pierna	2 x 7	Alta
Semana 6:	120	Saltos diagonales a los conos	2 x 12	Baja
		Salto hexagonal	2 x 12	Baja
		Saltos a los conos con sprint con cambio de dirección	4 x 6	Media
		Saltos con dos piernas	3 x 8	Media
		Saltos laterales con una sola pierna	4 x 6	Alta

Fuente. Autoría propia.

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Cómo citar: Martínez, W., López, F., Acosta, P., & Sanabria, Y. (2019). Una mirada bibliográfica sobre la influencia de la pliometría en el tren inferior en baloncesto. R. Actividad fis. y deporte. 6 (1): 179-193.

Artículo de acceso abierto publicado por: Revista Digital: Actividad Física y Deporte, bajo una licencia Creative Commons CC BY-NC 4.0.

Lugar, Año	Autor(es)	Título	Entrenamiento/ Método	Resultados e Incremento (salto V)
España, (2017):	Sánchez, Floría, & Cardenal.	Efecto del entrenamiento combinado de fuerza y pliometría en variables biomecánicas del salto vertical en jugadores de baloncesto.	Entrenamiento combinación de fuerza y pliometría en el salto vertical.	12,02%
España, (2016):	Pedro Sánchez González.	Adaptaciones a un entrenamiento integrado de fuerza, potencia y propiocepción del tren inferior sobre la estabilidad y el salto vertical en baloncesto masculino semiprofesional.	12 Semanas de Entrenamiento.	P<0.05
México, (2013):	Édgar Eduardo González García.	El efecto de entrenamiento Anselmi en el desarrollo de potencia y velocidad en jugadores juveniles de basquetbol.	12 Semanas de entrenamiento con sobrecarga.	P<018
Chile, (2011):	Pedro Delgado Floody, Aldo Osorio Poblete, Rodrigo Mancilla Fuentes & Daniel Jerez Mayorga.	Análisis del desarrollo de la fuerza reactiva y saltabilidad, en basquetbolistas que realizan un programa de entrenamiento polimétrico.	8 Semanas.	P<0.05
Bogotá, (2016):	Leonardo Rodríguez, Víctor González & Juan Carlos.	Programa pliométrico para fortalecer la estabilidad articular en miembros inferiores en los jugadores de baloncesto Club The Moles Categoría sub 16 de Bogotá.	8 semanas continuas.	Pie derecho 75% Pie izquierdo 70 %